Gençlerde Sosyal medya kullanımının sınırlandırılması ile güzel sonuçlar elde ediliyor. 

Gençlerde sosyal medya kullanımının sınırlandırılması belirgin değişim ve fayda sağlıyor!

Günde 7 ila 9 saat sosyal medya kullanımını 30 dakikaya indirmenin zorluğunu hayal edin!

1.300'den fazla gencin katıldığı 2022 Pew Araştırma Merkezi anketi göz önüne alındığında, %35'inin "neredeyse sürekli" en çok kullanılan beş sosyal medya platformundan en az birinde olduğunu ortaya koyduğunu düşünürsek, çok zorlu bir durum söz konusu. (Örneğin, youtube, tiktok, instagram, snapchat ve facebook.).

Ames, Iowa Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar kısa bir süre önce bu ürkütücü zorluğun üstesinden geldiler ve bir grup öğrenciyi günde yalnızca 30 dakika sosyal medyayla sınırlandırarak neler olduğunu gördüler. Çalışmanın iki haftasında öğrenciler, sosyal medyayı her zamanki gibi kullanmaya devam etmekle görevlendirilen bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, psikolojik iyi oluşta ve uyku kalitesi dahil diğer önemli ölçütlerde iyileşme gösterdiler.

Araştırmacılar,  “bir şey kaçırma, kaybetme korkusu”nun gerçekleşmediğini söyledi. Sonunda, öğrenciler sosyal medya kullanımlarını yeniden düşünüyor ve bu konuda olumlu hissediyorlardı.

Sosyal medya daha yaygın hale geldikçe ve gençlerin ruh sağlığı daha fazla tehlikeye girdikçe, uzmanlar alarm veriyor. Mayıs ayı sonlarında, Dr. Vivek Murthy, diğer eylemlerin yanı sıra, sosyal medya ve gençlerin ruh sağlığı hakkında bir tavsiye yayınladı ve teknoloji şirketlerini daha iyisini yapmaya, politika yapıcıları güvenliği güçlendirmeye ve araştırmacıları daha fazla bilgi almaya çağırdı .

Bunun ardından A.B.D. yönetimi, çocukların çevrimiçi sağlığı ve güvenliği için bir görev gücünün başlatılması da dahil olmak üzere harekete geçti. Amerikan Psikoloji Derneği , gençlerde sosyal medya kullanımına ilişkin öneriler yayınladı . Ve Seattle'daki Sosyal Medya Mağdurları Hukuk Merkezi, ölüm ve diğer trajedilerle sonuçlanan çevrimiçi faaliyetler nedeniyle çok sayıda sosyal medya şirketine dava açtı.

Uzmanlar, gençlerin ruh sağlığını korumak ve bu tür felaketleri önlemek için sosyal medyanın riskleri ve faydalarının nasıl dengeleneceğini çözmek adına çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kabul etse de, yeni Iowa Eyaleti çalışması ve diğer yakın tarihli araştırmalar, gençlerin farkında olduklarını gösteriyor. Sosyal medyanın tehlikeleri ve biraz rehberlik ve bilgi verildiğinde, akıl sağlığını korumak için kendilerini izleyebilip ve ekran sürelerini sınırlayabiliyorlar. 

Hedef: günde 30 dakika

Iowa Eyalet çalışmasında, 230 lisans öğrencisi günde 30 dakika sosyal medya kullanım grubunda 99 ve "olağan" veya kontrol grubunda 131 olmak üzere iki gruptan birine atandı ve bu hiçbir değişiklik yapmadı. Iowa Eyaletinde doktora adayı ve çalışmanın baş yazarı Ella Faulhaber, müdahale grubundakiler için "günlük bir hatırlatma e-postası gönderdik" dedi. Sadece sosyal medya kullanımını günde en fazla 30 dakika ile sınırlandırmalarını hatırlattı.

Çalışmanın başında ve sonunda, tüm katılımcılar haftalık sosyal medya kullanım sürelerinin ekran görüntüsünü verdi. Araştırmacılar her iki gruba da kaygı, depresyon, yalnızlık, bir şeyleri kaçırma korkusu ve olumsuz ve olumlu duyguları değerlendirmek için bir dizi test verdi.

Iowa Eyaletinde seçkin bir psikoloji profesörü ve bir çalışmanın ortak yazarı olan PhD Douglas Gentile, "Sosyal medya zamanlarını sınırlandırarak, daha az kaygı, daha az depresyon, daha az bir şeyleri kaçırma korkusu, daha az olumsuz duygu ve daha fazla olumlu duygu elde edildi" dedi. "Buna neden olanın, sosyal medyanın sınırlandırılması olduğunu biliyoruz." 

Bayan Faulhaber, bir katılımcının ilk başta 30 dakikalık zaman dilimine uyum sağlamakta sorun yaşadığını, ancak uykusu düzeldikten sonra bu rehberliğe bağlı kalmanın daha kolay olduğunu anladı. Yatmadan önce telefon kullanmayı bırakan bir başka kişi şunu buldu: "Telefonuma bakmak yerine doğrudan yatağa gitmek çok daha kolaydı." 

Dr. Gentile, uyku iyileştirmelerinin elbette fiziksel ve zihinsel sağlığın birçok bölümünü etkilediğini söyledi. Ayrıca çalışma, ekran başında geçirilen sürenin kısalmasına rağmen "bağlantıda olmanın avantajlarından yararlanmaya devam edebileceğimizi" de gösterdi. Araştırmacılar, 30 dakikaya uymayan ancak süreyi yine de azaltanların da fayda sağladığını söyledi. 

Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde klinik psikiyatri doktoru olan Jane Harness, kendi kendini izlemenin işe yaradığını onayladı, çünkü "bu içgörüye sahip olmak genellikle ilk adımdır."

Dr. Harness yürüttüğü bir çalışmada, gençlerin sosyal medya kullanımlarının onları nasıl etkilediğine dair içgörülerini toplamayı amaçladı. Meslektaşlarıyla birlikte, yaşları 14-24 arasında değişen 1.100'den fazla gence, sosyal medyada yeni olanlara, sosyal medya alışkanlıklarını değiştirmeleri gerekip gerekmediğini ve sosyal medya hesabını silmişlerse veya silmeyi düşünürlerse ne tavsiye edeceklerini sordu.

Harness, 871 yanıttan, gençlerin özellikle çevrimiçi güvenlik konusunda endişe duyduklarını, çoğunun bir sosyal medya uygulamasını silmeyi düşündüğünü ve bazılarının da sildiğini ve gençlerin sosyal medyada geçirilen süreyi değiştirmek istediklerini söyleme olasılıklarının, görüntüledikleri içerikle karşılaştırıldığında daha yüksek olduğunu buldu.

"Kullanıcılar birbirlerine harika tavsiyelerde bulundular" dedi. Kullanıcılar, başkalarına, hesaplarını gizli tutmalarını ve yeme bozukluklarını, intiharı ve diğer zararları teşvik ediyor gibi görünen konum izleme bağlantılarının ve içeriğinin farkında olmalarını hatırlatarak, "Güvenlik gündeme getirildi" dedi.

Çalışma raporunda Dr. Harness şu sonuca varıyor: "Gençler, sosyal medyanın kendilerini olumsuz etkileyebileceği yolların farkındalar ve bu farkındalık nedeniyle kullanımlarını değiştirmek için yöntemler kullandılar."

Daha az bir şeyleri kaçırma endişesi, daha az kaygı

Philadelphia, Pensilvanya Üniversitesi'nde yapılan daha önceki bir çalışmada , araştırmacılar 143 üniversite öğrencisine bir hafta boyunca sosyal medyayı kendi kendine izlettirdi ve ardından onları Facebook, Instagram ve Snapchat kullanımını platform başına günde 10 dakikayla sınırlamaları söylenen bir gruba veya 3 hafta boyunca sosyal medyayı her zamanki gibi kullanması söylenen bir gruba rastgele atadı.

Çalışmanın sonunda, araştırmacılar her iki grubu da değerlendirdi ve araştırmacı Dr. Melissa G. Hunt'a göre, sınırlı kullanım grubunda olağan kullanım grubuyla karşılaştırıldığında "3 hafta boyunca yalnızlık ve depresyonda önemli azalmalar" buldular.

Ve her iki grupta da kaygı ve bir şeyleri kaçırma korkusunda düşüşler görüldü, bu da kendi kendini izlemenin kendisine bağlı bir fayda olduğunu düşündürdü, dedi.

Dr. Hunt'ın çalışması günde 30 dakikaya odaklanırken, "günde yaklaşık bir saat, bağlantı kurmanın olumlu etkilerini en üst düzeye çıkarmak, ancak sosyal medya kullanımının olumsuz etkilerini sınırlamak için dengeli bir nokta gibi görünüyor" dedi.

Ayrıca akıllı telefonların ortaokul veya lise sınıflarında yeri olmadığını da öne sürdü. Bunun yerine, dersler sırasında kilitli ve kapalı kalmaları gerekir.

Hunt, "Ebeveynlerin yemek sırasında ve yatak odalarında cep telefonu kullanımına gerçek sınırlar koyması gerekiyor" dedi. Örneğin yemek saatinde tüm telefonlar kaldırılmalıdır. Ve akşam 10'dan sonra, "tüm aile telefonları mutfakta kalır."

“Daha Farkında” olun, Farkındalığın Geliştirilmesi 

Silver Hill'deki ergen yatarak tedavi biriminin ekip lideri psikiyatrist Elizabeth Ortiz-Schwartz, kendi kendini izleme ve sosyal medya zamanını sınırlama hakkındaki bu son çalışma bulgularının herkes için, özellikle de motive olmayanlar arasında, aynı şekilde çalışmayabileceğini dedi. Ancak "daha büyük bir sonuç, her zaman başarılı olmasalar bile, bırakmaya niyetli olmanın ve bu bireylerde kullanımı azaltmaya çalışmanın açıkça faydalı olduğudur" dedi.

Dr. Ortiz-Schwartz, sosyal medya içeriği ve zamanı açısından "doğru" kullanım miktarının ne olduğuna dair daha net yönergeler beklerken, "Riskler ve faydaların daha dikkatli ve farkında (mindful) olmak, umarım bireylerin daha dikkatli ve kullanımı konusunda bilinçli olmasına yardımcı olabilir" dedi.

Gerçek dünya stratejileri

23 yaşındaki Max Schwandt aykırı ama mutlu biri. Los Angeles bölgesindeki bir eğlence malzemeleri mağazasında satış görevlisi olarak çalışıyor ve sosyal medya kullanmıyor. Neden? "Çok fazla zaman alıyor," diye açıkladı kendisi. Onun için durum bu kadar basit.  

Tabii ki diğer birçok genç için sosyal medyadan uzak durma mücadelesi sürmekte ve gerçek bir çaba gerektirmektedir. 

******

Haber Kaynağı: WebMD.  

27 Haziran 2023